Göz xəstəliklərinin və görmə pozğunluqlarının qarşısını almaq onları sonradan müalicə etməkdən daha asandır. Mütəxəssislər profilaktik tədbirlər kompleksini tövsiyə edirlər ki, bunun bir hissəsi göz gimnastikasıdır. Ən məşhur və əlverişli məşqlər Avetisov metoduna əsaslananlardır.
Avetisov Metoduna Uyğun Məşqlər
Göz gimnastikası üç mərhələdə yerinə yetirilir. Əvvəlcə yalnız bir kompleks məşq edə bilərsiniz, sonra isə digər kompleksləri əlavə edə bilərsiniz.
Birinci kompleks göz əzələlərini rahatlatmağa yönəlib. Bu, göz daxilində qan dövranını və mayenin mikro dövranını yaxşılaşdırır.
Kompleks aşağıdakı beş məşqdən ibarətdir:
- Barmaqlarınızın ucları ilə göz qapaqlarınızı ehtiyatla 1 dəqiqə masaj edin.
- 5 saniyəlik gözlərinizi sıx bağlayın, sonra açıb 4-6 saniyə rahat şəkildə irəli baxın. Bunu 6-8 dəfə təkrarlayın.
- 30 saniyə ərzində tez-tez göz qırpın və sonra 5 saniyə düz baxaraq istirahət edin. Bunu 6 dəfə təkrarlayın.
- Gözlərinizi bağlayın. 2-3 saniyə ərzində göz qapaqlarınıza yüngül təzyiq göstərin. Bunu 4-5 dəfə yerinə yetirin.
- Gözlərinizi bağlayın, qaş altına yumşaq şəkildə təzyiq göstərin. Bunu 8 dəfə edin.
İkinci kompleks göz hərəkət əzələlərini gücləndirməyə yönəlib:
- Başınızı düz saxlayaraq, yavaş-yavaş yuxarı və sonra aşağı baxın. Bunu 8-12 dəfə təkrarlayın.
- Baxışınızı yavaş-yavaş sağdan sola və soldan sağa yönəldin. Bunu 8-12 dəfə yerinə yetirin.
- Baxışınızı yavaş-yavaş sol yuxarıya, sonra isə diaqonal olaraq sağ aşağıya yönəldin. Daha sonra eyni şəkildə sağ yuxarıdan sol aşağıya baxışınızı dəyişin. Hər birini 8 dəfə təkrarlayın.
- Bütün məşqlər zamanı başınızı düz saxlayın.
Üçüncü kompleks gözün akkomodasiya qabiliyyətini təmin edən siliyar (kiprik) əzələsini gücləndirməyə yönəlib. Bu, gözlərin müxtəlif məsafələrə fokuslanmasını yaxşılaşdırır.
Bu kompleks əvvəlkilərdən daha çox səy tələb edir:
- Otaqda və ya pəncərədən baxaraq uzaq bir nöqtə tapın. Baxışınızı barmağınızın ucuna fokuslayın. Sonra növbə ilə barmağa və uzaq nöqtəyə baxın. Bunu 10 dəfə yerinə yetirin.
- Yenidən barmağınızın ucuna baxın. Onu yavaş-yavaş burnunuza yaxınlaşdırın, baxışınızı barmaqdan ayırmadan. Daha sonra barmağı uzaqlaşdırın və baxışınızı yenə də ona yönəldin. Bunu 10 dəfə təkrarlayın.
- Baxışınızı pəncərə çərçivəsindəki bir nöqtəyə fokuslayın. Daha sonra baxışınızı pəncərədən kənardakı uzaq bir obyektə yönəldin. Bunu 10 dəfə yerinə yetirin.
Tez-tez verilən suallar
Avetisov metoduna uyğun gimnastikanı neçə dəqiqə etmək lazımdır?
Vacib olan vaxt deyil, bütün kompleksin düzgün icrasıdır. Əgər gimnastikanı addım-addım təlimatlara uyğun yerinə yetirirsinizsə, bu, 10 dəqiqədən çox çəkməyəcək. Tələsməyin: məşqləri yavaş-yavaş və düzgün şəkildə yerinə yetirin. Bu halda təsiri bir neçə həftə ərzində hiss edəcəksiniz.
Avetisov metoduna uyğun gimnastikanın yalnız bir hissəsini yerinə yetirmək olarmı?
Bəli, olar. Hər bir kompleks fərqli əzələləri məşq etdirir. Şübhəsiz ki, bütün məşqləri tam şəkildə yerinə yetirmək daha faydalıdır. Əgər kompleksi qismən edirsinizsə, ən çox birinci və ikinci kompleks birgə yerinə yetirilir.
Avetisov metoduna uyğun gimnastikanı müntəzəm yerinə yetirməsəm, nə baş verəcək?
Əgər gözlər üçün gimnastikanı yerinə yetirməyi unutsanız, məşqlərin faydalı təsiri azalacaq. Gözlərinizdəki faydanı hiss etmək üçün gimnastikanı hər gün 1-2 həftə ərzində etmək lazımdır.